Viés e Distorções Cognitivas: O Que São e os Cinco Tipos Mais Comuns

Artigo publicado no site Psico.online em novembro de 2021.

Qual é a relação entre pensamentos, emoções e comportamentos? Esse é o objetivo do estudo desenvolvido sob o nome genérico de Terapia Cognitivo-Comportamental ou TCC, que visa estimular mudanças positivas e apresentar bons resultados na saúde mental. Desse segmento vem o conceito que nos interessa neste artigo, o das distorções cognitivas, padrões de pensamento que fazem com que a pessoa pense sobre a realidade de forma distorcida e gere vários níveis de sofrimento. Como isso muitas vezes acontece sem que o paciente tenha noção, é a deixa para que se entre com o tratamento psicológico.

A TCC é uma intervenção psicossocial que visa reduzir os sintomas de várias condições de saúde mental, principalmente depressão e transtornos de ansiedade. Ela se concentra em desafiar e alterar distorções cognitivas (por exemplo, pensamentos, crenças e atitudes) e comportamentos, melhorando a regulação emocional e o desenvolvimento de estratégias pessoais de enfrentamento que visam resolver os problemas atuais.

Embora tenha sido originalmente projetado para tratar a depressão, seu uso foi expandido para incluir o tratamento de uma série de condições de saúde mental, incluindo ansiedade, problemas de uso de álcool e drogas, problemas conjugais e transtornos alimentares. Também inclui várias psicoterapias cognitivas ou comportamentais que tratam psicopatologias definidas usando técnicas e estratégias baseadas em evidências.

Esse tipo de terapia é baseado na combinação dos princípios básicos da psicologia comportamental e cognitiva. É considerado diferente das abordagens históricas da psicoterapia, como a abordagem psicanalítica, em que o terapeuta busca o significado inconsciente por trás dos comportamentos e, em seguida, formula um diagnóstico. Em vez disso, a TCC é uma forma de terapia "focada no problema" e "orientada para a ação", o que significa que é usada para tratar problemas específicos relacionados a um transtorno mental diagnosticado. O papel do terapeuta é ajudar o cliente a encontrar e praticar estratégias eficazes para abordar os objetivos identificados e aliviar os sintomas do transtorno.

Pode-se dizer que a TCC é baseada na crença de que as distorções de pensamento e os comportamentos desadaptativos desempenham um papel no desenvolvimento e manutenção de muitos distúrbios psicológicos, e que os sintomas e o sofrimento associado podem ser reduzidos com o ensino de novas habilidades de processamento de informações e mecanismos de enfrentamento.

Tudo que fazemos é comandado pelo cérebro e por isso geramos pensamentos sobre tudo o que vivemos. O ser humano possui capacidade para pensar sobre sua realidade atual e ao mesmo tempo manter na mente o que viveu no passado para poder refletir sobre o assunto e ver a melhor maneira de encarar o futuro. Nem tudo o que pesnamos é 100% positivo ou motivador e isso faz com que muitos tenham uma vbisão negativa de si mesmos e de suas convivências passadas.

Quando alguém tem uma distorção cognitiva e se vê de modo negativo vai gerar estados como ansiedade, tristeza e frustração com frequência. Pode gerar comportamentos como se afastar dos amigos por não se considerar querido por eles. Há vários contextos que podem apresentar distorções cognitivas que vão desde simples erros de interpretação até transtornos alimentares. Por isso identificar e tratar essas distorções é um ponto importante no trabalho do psicólogo.

Há vários tipos. Aqui vamos relatar apenas os cinco mais frequentemente citados em artigos especializados, mas há vários outros que merecem ser revisados apenas para se ter uma ideia de como eles são e o que podem causar. Mas vamos aos cinco mais frequentes:

1) Personalização

Nessa distorção, a pessoa tende a se culpar nas mais diversas situações de sua vida. É comum que as pessoas neste estado se desculpem com frequência, mesmo que não sejam totalmente responsáveis ou os fatos não estejam diretamente relacionados a elas. Por exemplo, algumas pessoas pensam que um amigo não encontrou emprego porque não ofereceu ajuda suficiente. 2) Filtro da mente Neste tipo a percepção da vida é principalmente negativa. Essa pessoa se concentra nas coisas ruins e ignora as positivas. Por exemplo, uma pessoa que não obtém as notas que deseja no exame pode sentir que nunca se saiu bem nos estudos, ignorando todos os outros resultados positivos que alcançou anteriormente.

3) Generalização Aqui há uma situação que envolve mentalidades que transformam casos específicos em regras de vida. Diante de eventos difíceis, as pessoas com tais distorções generalizarão a realidade e começarão a acreditar que é a verdade absoluta. Vamos usar o exemplo do tipo anterior: a pessoa pensa que sempre falhará no exame e que nunca obterá boas notas nos estudos. 4) Maximização e minimização Nesse caso, alguém tentará minimizar suas realizações ou aspectos positivos, ao mesmo tempo em que maximiza os erros e coisas negativas que ocorrem. Portanto, essa pessoa atribui grande importância ao seu fracasso, e considera-o de sua inteira responsabilidade, e ignora a conquista, e a considera como fruto da sorte ou da ajuda de outros.

5) Pensamento dicotômico ou bipolar Um dos mais comuns nos dia de hoje e cada vez mais frequente. Nesse caso, só há uma maneira de ver a vida a partir de dois pensamentos polarizados - tudo ou nada - ou seja, é um modo rígido de pensar. Em um exemplo profissional, alguém diria que, se você não for promovido no trabalho, é um péssimo funcionário. Portanto, independentemente das condições alternativas, é como se houvesse apenas duas possibilidades para completar qualquer situação.

A TCC é muito útil nessa hora. Afinal, as pessoas muitas vezes não percebem que sua maneira de pensar está distorcida. A primeira etapa do tratamento é identificar o padrão de disfunção. Depois disso, são apresentadas técnicas específicas para ajudar os pacientes a enfrentá-los e apresentar hipóteses construtivas. Mesmo para pacientes com doenças mais graves (como depressão e ansiedade), isso pode reduzir significativamente a dor e melhorar a qualidade de vida.